Manguito Rotador – Prevenção e Fortalecimento

O manguito rotador  é o grupo de músculos (subescapular, supra-espinhoso, infra-espinhoso e redondo menor), muito utilizado na remada do surf, que cobre a cabeça do úmero e tem grande importância na estabilização, na força e na mobilidade do ombro. Ele pode sofrer lesões em grandes traumas, porém o mais freqüente é a lesão crônica com graus variáveis, desde um pequeno edema até a ruptura total de um ou vários músculos do manguito.

Por ser extremamente exigido na prática do surf, devemos manter esse complexo muscular muito bem fortalecido para evitar lesões.

Um alongamento antes da prática do surf, também se faz necessário para prepararmos a musculatura em questão.

Seguem abaixo, dicas de alongamento e fortalecimento do complexo muscular MANGUITO ROTADOR:

ALONGAMENTO:

Segurar de 20 a 30 segundos em cada posição.

FORTALECIMENTO:

O fortalecimento abaixo, deve ser realizado com repetições altas, de 20 a 30 movimentos com velocidade rápida, pois na remada do surf realizamos muitas repetições para passar a arrebentação e para entrar na onda.

Use um elástico como resistência.

EXERCÍCIOS FUNCIONAIS:

Abaixo seguem alguns exercícios funcionais para fortalecimento do complexo Manguito Rotador como um todo, utilizando mais variáveis como, equilíbrio, força, explosão, etc….

No exercício acima, utilize 2 “medicine ball”, desça flexionando os braços, segure por 5 segundos embaixo e suba estendendo os braços. Repita 10 vezes com descanso de 1 minuto entre as séries. Faça 5 séries.

Obs: Se estiver na praia, você pode utilizar qualquer acessório redondo, como um côco  por exemplo.

Repita o movimento acima 20 vezes e descanse 30 segundos entre as séries. Faça 5 séries.

Obs: Nunca esqueça de aquecer e alongar antes da prática de qualquer atividade física.

Boas ondas

ALOHA

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